Nastał, jak to moja kochana żona mówi, ten czas gdy przebywam na dworze od świtu do zmierzchu i cały czas coś tam „grzebię” :-D. Z tym świtem to trochę przesadza ;-) ale to prawda że jak już się robi w miarę ciepło to trudno mnie zagnać do domu, nawet posiłki jadam na łonie natury :-). Bawię się z wnukami, szaleję z psami, jakoś tak a może [...]
Jurek aleś laurkę ułożył |-) ,};-) Chyba muszę trochę mocniej potrenować i poprzeczkę Tobie podnieść :-D No może rzeczywiście wygląda to trochę na wazeliniarstwo, ale czasami mam taki przypływ szczerości, taka chwila słabości ;-). Taka piękna wrześniowa pogoda lekko mnie rozleniwia ale tez przyjemnie nastraja :-). Kojarzy mi się z łowieniem ryb na [...]
[...] kręgosłup - milion wspięć 3. Prostowanie i uginanie na maszynie bedzie problem bo mnie kolano w tym cw boli. Mozna zmienc na cos? wykroki + uginanie 4. Wyciskanie z supinacja chyba lapie o co chodzi, ale film nie zaszkodzi poszukam 5. Krzyzowanie linek chyba juz robilam to cw to dobrze 6. Rack pull widzialam juz na necie, wiem o co [...]
Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]
[...] zza glowy wycisk spzred glowy wycisk hantelek arnoldki military press NOGI: przysiad i MC rzadza dlatego w planie musza byc BIC: podciaganie uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka mlotki uginanie rak ze sztanga TRIC: wycisk wasko francuz dips BRZUCH: jak to mowi wodyn, na brzuch robimy MC i przysiad. Przykladowe plany zapodam [...]
Dzień XXV Dzisiaj również byłem na siłowni (nadrabiam zaległości) wczoraj był PUSH no to dzisiaj PULL. Niestety z powodu kolana jak wiadomo część ćwiczeń odpuściłem. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu będę mógł już robić wszystko (na początku z troszkę mniejszym ciężarem ale robić). A więc trening PULL w dniu dzisiejszym wyglądał tak: Trening [...]
Dzień XXXI A więc na imię mam Krzysiek :-) U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach. Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak [...]
22.10.2016 DT Dziś ta noga taka luźna, niestabilna, torbiele po punkcji, więc się nie dziwie, że trochę tak nienaturalnie się czuję. Ale lepiej się ćwiczy izometryczne ćwiczenia bez tych wielkich kulek pod kolanami ;-) Co więcej...ostatnio bierze mnie dziwne coś...ręka prawa mi cierpnie, nie wiem, czy to jakiś ucisk, czy co. Zazwyczaj jak robię [...]
26.10.2016 DT Dziś wizyta u gin okazała się zbawienna, powiedziała, że nic nie robimy, jest ok. Dała niektóre badania na PCOS, resztę niestety prywatnie, w sumie najdroższe niestety @-| Plus to co Kasia potrzebuje i będę miała komplet. Poza tym dzień ok. Na spokojnie wszystko, młodą bierze jakieś grypsko i gorączka...mam nadzieję, że mnie ominie. [...]
[...] -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 -uginaie na bramie stojac 2x12-10 - probuje pierwszy raz, jesli jest lepszy zamiennik, chetnie skorzystam Triceps -pompki na poreczach 4x10-8 -francuskie [...]
[...] 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. Zbieranie grzybów: 15x10kg, 12x15kg (cos jak martwy ciąg tylko na jednej nodze) 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, 12x10kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, [...]
[...] i opieralem lokcie o kolana) 3x15 A Francus z hantlami, chwyt młotkowy lezac B Uginanie ramion na zewnatrz lezac na lawce poziomej Uginaine jednoracz z supinacja w pochyleniu 3x20 I tu jak widać doszedł nowy plan %-) Ostatnio tak cos myslalem o trenignu trica i bicepsa ktory niedawno robiłęm i cos mi nie pasowało, a [...]